Aloqaviy kurashda biz har doim sport zaliga yoki fitness markaziga muntazam tashrif buyura olmaymiz va bu erda uyda vazn yo'qotish mashqlari qutqaruvga keladi.
Uydagi darslar paytida zaruriy natijalarni olish uchun mutaxassislarning maslahatlaridan foydalaning - ular sizga vazn yo'qotish uchun qaysi mashq iloji boricha foydalidir.
Yupqalashish munosabati
Sizning vazningizni yo'qotish mashqlari asosan o'z-o'zini-o'zi fikokorlik haqida qaror qabul qilishingizga bog'liq. Bu sinflar samaradorligining eng muhim omilidir. Ular muntazam va ijobiy nuqtai nazar bilan haftasiga kamida 3 marta va 40 daqiqadan beri davom etishi kerak. Siz o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartiradigan mashqlar sizga yoqishi kerak. Vazn yo'qotish uchun mashqlar quvonch bilan qabul qilinishi kerak, ularni zavq bilan qabul qilish kerak - agar siz buni qilsangiz, bu sehrdan tashqarida bo'lgani kabi vazn yo'qotish haqida gapirib beradi. Va aksincha, agar siz mehnatsevarlikni yo'qotish uchun mehnatsevarlikni sezsangiz, natijalar minimal bo'ladi.
Uyda vazn yo'qotish uchun mashqlar - nima kerak bo'ladi
- - 3-16 kg vaznda o'zgarishi mumkin bo'lgan og'irlikdagi dumbbelllar.
- - skameykaning bahragi bilan torayin.
- - Sinflar uchun polda maxsus gilamchalar.
- - "nafas olish" tabiiy matodan qulay shakli.
- - Qulay sport poyafzali.
Hamma mashqlar, shu jumladan uyda vazn yo'qotish mashqlari iliq bilan boshlanishi kerak. Issiq -upning maqsadi mushaklarni isitish, ularni ish qilishdir, aks holda siz jarohat olishingiz va vazn yo'qotish o'rniga uni uzoq vaqt davolaysiz. Vazn yo'qotish mashqlarini joyida beshta - piyoda yoki piyoda yurib, tizzangizni ko'taring, so'ngra, chapga, orqa tomondan, chapga, orqada, 3 minutga, chapga, chapga, orqa tomondan harakatlaning. Ular uyingizni qo'lingizdagi mashqlarni tugatishadi - 5-7 daqiqa davomida elchilar, tirsaklar, cho'tkalaringiz bilan aylantiring, bass va quyon bilan taqlid qiling. Menga ishoning, oddiy mashqlar murakkablikning o'zi uchun eng kam zarar ko'rishi kerak emas.
Og'irlikni yo'qotish uchun asosiy mashqlar
Birinchi mashq Og'irlikni yo'qotish uchun u kestirib va dumbalarning ichki qismidan "hajm" ga yordam beradi. 1-chi yondashuvda 20 marotaba yondashuvda qo'lingizni beliga qo'yib, oyoqingizni elkangizni kengligidan ajratib turing. Chuqur siqilish, nafas oling. Boshlang'ich holatda turish, nafas olish. O'zingizning orqangizni ushlab turmang va unutmang. Keyinchalik, yukni bir daqiqaga qisqa tanaffus bilan uchta yondashuvga oshiring. Bir necha hafta o'tgach, dumbbelllar bilan kvadratlarni boshlang.
Ikkinchi mashq Qo'yning og'irligi va uyg'unligini yo'qotish uchun o'pka, bir oyoqqa o'pkalarni o'qilishi kerak: o'ng oyog'idan uzoq qadam tashlang, nafas oling, chap oyog'ining tizzalarini erga tushiring. Boshlang'ich holatga qaytish, sekin nafas oling. Qo'llar belida bo'lishi kerak, oyoqlari navbati bilan. 1 ta yondashuv uchun 15 ta mashqdan boshlang, so'ngra uchtadan 1 taga 30 tagacha oshiring.
Uchinchi mashq Nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki ko'krak qafasi shaklini yaxshilash uchun. Biror kishi og'irlikni yo'qotganda, ko'krakni qo'llab-quvvatlaydigan og'irlik va mushaklarni yo'qotib, siz ularga nisbatan qoldiqlarni qo'shishingiz kerak. Qonni skameykada, ilhom bilan yolg'on gapiring, qo'llaringizni dumbbelllari bilan tarqating, nafas oling, ko'kragida ularni olib keling. Birinchisi - 1 ta yondashuv uchun 12 ta mashq; Keyinchalik - uchta yondashuv. Asta-sekin dumbbelllarning massasini oshiring.
To'rtinchi mashq Og'irlikni yo'qotish uchun, u qorinning pastki qismini tortishga yordam beradigan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlagani yaxshi. Qo'qonda yoting, og'ir harakatsiz narsalarga qo'lingizni oling (divan, shved devoriga). Tizzangizni buking. G'o'rov, ularni boshingizdan baland ko'taring. Nafas oling, oyoqlaringizni boshlang'ich holatda tushiring.
Beshinchi mashq Hamma biladigan vazn yo'qotish uchun - matbuot bilan ishlash. Oyog'ingizni mahkamlash, tizzangizni buking. Siz matbuotni yuklab olish orqali siz qorinning yuqori mushaklarini kuchaytirasiz. Devollanish paytida siz boshingizni egib, pastga tushirishingiz kerak va inhalatsiya paytida polga qaytib borasiz. Oldingi mashq kabi, siz uchun 1 ta yondashuv uchun maksimal bo'lishi sizni bajaradi. Keyinchalik, natijani yaxshilashingiz va uchta yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz kerak.
Oltinchi mashq Og'irlikni yo'qotish uchun - mashhur gimnastika halqasi. Bu nafaqat bel va dumba ichida semiradi, balki vazn yo'qotish paytida juda muhim bo'lgan metabolizmni yaxshilaydi va selülitni yo'q qilishga yordam beradi. Minimal vaqt dars uchun 10 daqiqa, va halqa bilan vazn yo'qotish mashqlari doimiy bo'lishi kerak. Hol yiqildi - ular yana dam olmasdan yana ko'tarilib, to'xtashdi.
Albatta, bu narsa vazn yo'qotishga yordam beradigan barcha mashqlar emas, ammo ular birinchi darslaringizga ega bo'lishingizga yordam beradi - kestirib, dumba, oyoqlar, oyoqlaringiz, oyoqlaringizda vazn yo'qotishga imkon beradi.
Mashinni yo'qotish uchun mashqlar uchun mashq qilish uchun, agar iloji bo'lsa, un, yog 'va shirinni istisno qilish kerak. Aks holda, agar siz uni darhol oziq-ovqat uchun qo'shsangiz, yog 'mashqlari bilan yonish nuqtasi nima? Kechki ovqat oson bo'lishi kerak va kunlik parhezda xom sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Agar haftalik rejimingizda, agar parhez bo'lmasa, unda hech bo'lmaganda bir marta ro'za tuguningiz, 4-6-haftaning 4-6-haftasida asosiy mashqlar majmuasini his qilasiz.